집중하는 데 문제가 있습니까? 집중할 수 없습니까? 대부분의 사람들은 때때로 집중할 수없는 상태로 어려움을 겪지 만, 다른 사람들은 주의력 결핍 장애 또는 비타민 결핍과 같은 더 심각한 상태에있을 수 있으며, 이는 방향성 안내가 필요합니다.
집중력이 부족한 대부분의 사람들에게 간단하고 간단한 기술은 일상 업무에서 집중력을 향상시키는 방법을 보여줄 수 있습니다.
충분한 수면, 명상, 스트레스 관리 및 휴식과 같은 몇 가지 변화만으로도 더 활력이 넘치고 날카 로워지며 하루를 보낼 준비가 된 기분을 느낄 수 있습니다.
집중력을 유지하고 생산성을 기하 급수적으로 높이기 위해 문제를 처리하고 일반적인 방해 요소를 피하는 방법을 보여줍니다.
먼저 집중이 안되는 이유를 알아 내고 문제를 해결해 봅시다.
왜 집중할 수 없습니까?
오늘날 세상에서 집중하기가 어렵다는 것은 당연합니다. 스마트 폰과 소셜 미디어의 끊임없는 알림과 직장과 가정 생활의 균형에 대한 요구는 모두 감정의 혼란을 초래합니다.
이러한 기술적 과제 중 일부는 초점 부족 때문입니다. 우리의 뇌는 근육과 같은 방식으로 작동합니다. 당신은 그들을 건강하고 강하게 유지하기 위해 정기적으로 훈련해야합니다.
기술 덕분에 인간은 금붕어보다 짧은 시간 동안 8 초 동안 집중할 수있었습니다.
예를 들어, 기억보다는 앱과 인터넷 검색에 의존 할 때 집중하고 사실을 기억하고 정보를 저장하는 능력을 잃을 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?
연구에 따르면 인간의 관심의 양은 수년에 걸쳐 감소합니다. 2000 년과 2013 년 사이에주의 시간 범위는 12 초에서 8 초로 떨어졌습니다. 이것은 우리를 금붕어보다 덜 세 심하게 만듭니다! 이제 그것으로 무엇을해야하는지 알아 봅시다.
집중력을 높이려면 어떻게해야합니까?
두려워하지 마십시오. 간단한 변경으로 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 이러한 운동은 뇌의 자연적인인지 능력 저하를 막는 데 더욱 중요해집니다.
스트레스 관리 및 스트레스 감소
스트레스는 몸과 마음에 엄청난 부담을 주므로 어떤 것에 집중하기가 어렵습니다.
한 연구에 따르면 25 % 이상의 학생이 스트레스가 학점을 낮추거나 과정을 이수하 지 못하는 원인이라고보고했습니다. 그리고 직장에서의 스트레스도 강렬 할 수 있습니다.
스트레스로 인해 집중하기가 극도로 어려워지는 것은 비밀이 아닙니다. 긴장을 풀고 스트레스를 해소하는 방법을 찾는 것이 중요합니다.
스트레스는 정신 분석가를 신뢰하고, 충분한 수면을 취하고, 규칙적으로 운동하는 등 다양한 방법으로 관리 할 수 있습니다.
그러나 스트레스를 처리하는 가장 좋은 방법은 먼저 스트레스를 줄이는 방법을 찾는 것입니다.
삶의 변화 : 경계를 정하고, 안된다고 말하고, 가진 것을 가지고 있지 않은 것에 지출하고, 행복하고 감사하며, 자신을 믿는 긍정적 인 사람들과 함께하거나스트레스 해소 음식 먹기.
집중을위한 명상
매일 명상 습관을들이는 것은 마음을 진정시키고 산만 함을 없애는 데 도움이 될 수 있으며, 이러한 이점은 실제로 명상하는 10 분 또는 20 분을 훨씬 초과합니다.
전문가 팁 : 하루에 5 분씩 명상을 시작한 다음 준비가되면 시간을 늘리십시오!
명상은 산만 함없이 조용한 곳에 가만히 앉아 호흡 또는 선택한 긍정적 인 진언에 집중하는 것입니다.
스트레스를 줄이는 데 도움이되지만 뇌의 회백질을 증가시키고 집중력을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다.
처음 명상을 시작할 때 마음이 헤매더라도 걱정하지 마십시오. 이것은 연습을 통해 더 좋아지는 기술입니다.
집중을위한 수면
수면의 질이 좋지 않으면 집중력뿐만 아니라 여러 가지 건강 문제에도 영향을 미칩니다. 만성적 인 수면 부족은 알코올 중독과 동일한 영향을 신체에 미칠 수 있습니다.
충분한 수면을 취함으로써-양질의 수면-기억, 집중력, 집중력 및 의사 결정 기술을 포함한 다양한 신체 기능을 더 잘 지원할 수 있습니다.
더 나은 수면을 취하기위한 몇 가지 제안에는 가중 담요, 라벤더 오일과 같은 아로마 테라피, 카페인 제한 및 폐쇄를 사용하여 가능한 한 방을 어둡게 만드는 것이 포함됩니다. 저녁에는 전자 제품으로.
더 많은 팁은 충분한 수면을 취하는 방법에 대한 도움말을 참조하세요.
정기적으로 운동
주당 150 분의 운동을 목표로하십시오! 차이를 느낄 것입니다!
인체는 움직여야합니다. 운동은 뇌를 포함한 신체의 모든 기관에 신선한 산소를 공급하는 혈액을 공급합니다.
과학자들은 규칙적인 신체적 움직임이 집중력, 기억력, 정신적 예민함 및 손재주에 필수적인 화학 물질을 뇌로 방출한다는 사실을 발견했습니다.
집중력을 유지하기 위해 음악 듣기
어떤 사람들은 완전한 침묵 속에 집중할 수 있지만, 우리 대부분은 일하는 동안 약간의 배경 소음이 필요합니다.
음악을 듣는 것은 뇌 양쪽에 영향을 미치기 때문에 실제로 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
가장 큰 효과를 내려면 클래식하거나 편안한 벨소리를 선택하세요. 가사 노래는 산만하고 집중력을 잃을 수 있습니다.
집중을 위해 자연과 조화를 이루십시오
야생의 길을 걸어보세요! 자연 속에서 걷는 것은 불안을 줄이는 것으로 입증되었습니다-기억력 향상!
자연 속에서 걷는 것은 몸과 마음에 좋습니다. 한 연구에 따르면 도시 환경이 아닌 숲 속을 걷는 것이 불안감을 줄이고 기억력 작업의 성능을 향상시키는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.
집중을위한 페인팅 시작
스트레스가 많은 전화 통화 중에 또는 프로젝트 작업 중에 무심코 그림을 그린 적이 있습니까? 이것은 스트레스를 해소하려는 뇌의 시도 일 수 있습니다.
연구자들은 그림에 집중하면 뇌가 다시 집중할 수 있고 문제에 갇혀있을 때 도움이된다는 사실을 발견했습니다. 그러니 한번 시도해보세요!
항상 집중을 위해 적어 두십시오
생산성을 향상시키는 확실한 방법 중 하나는 가장 긴급한 기한을 작성하는 것입니다.
작업의 우선 순위를 지정하면 집중할 수 있습니다. 오늘의 목표를 보면 가장 중요한 작업을 처음부터 완료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
무언가를 쓰는 것은 정신적 인 일에서 당신의 마음 앞에있는 육체적 인 일로 이어집니다.
잠시 쉬면서 집중하세요
방해받지 않고 계속 걸 으면 고원에 도달하기 쉽습니다. 몸과 두뇌는 때때로 상쾌해야합니다.
필요할 때 정신적, 육체적 휴식을 취하십시오. 이 시간 동안 스트레칭을하거나 빠른 점프를하거나 심지어 잠깐 동안 누워있을 수도 있습니다.
몸과 마음을 흔드는 짧은 휴식을 위해 간단한 스트레칭, 팔 굽혀 펴기 또는 풀업을 시도하십시오!
Pomodoro 방법은 타이머를 사용하여 한 번에 25 분 동안 활동에 집중 한 다음 간격 사이에 휴식을 취하는 매우 효과적인 방법입니다.
집중 방해 무시
스파이더 기술로주의 산만을 제한하여 초점을 잃지 않도록하십시오. 거미줄 옆에 진동하는 소리굽쇠를 잡으면 소음을 감지합니다.
계속해서 운동을 반복하면 거미는 진동이 곤충의 점심이 아니라는 것을 알고 침입을 무시합니다.
거미처럼 행동하세요. 산만 함을 무시하면서 편안한 작업 환경을 조성하고 당면한 작업에 집중하려면 휴대 전화를 끄세요.
멀티 태스킹 방지
생산성을 높이고 싶고 멀티 태스킹은 더 많은 작업을 수행 할 수있는 완벽한 방법처럼 들리지만 실제로는 우선 순위를 지정하는 비효율적 인 방법입니다.
초점을 공유한다는 것은 결코 작업에 초점을 맞추지 않는다는 것을 의미합니다. 대신 천천히 한 번에 한 가지 일을하는 데 전념하십시오. 당신은 그것들을 훨씬 더 빨리 통과하고 장기적으로 더 많은 것을 성취 할 것입니다.
집중하는 데 도움이되는 음식 섭취
항산화 제와 오메가 -3가 풍부한 식품은 판도를 바꿉니다! 이러한 음식은 집중하고 집중하는 데 도움이됩니다.
식단은 집중력과 집중력을 포함하여 정신적 민첩성에 큰 영향을 미칩니다.
건강하고 영양이 풍부한 식품으로 접시를 채우면 최적의 기능을하는 데 필요한 모든 것을 뇌에 제공 할 수 있습니다.
항산화가 풍부한 식품
산화 방지제는 자연의 힘입니다. 가공되지 않은 많은 식물성 식품에서 발견되는 항산화 제는 세포의 "산화 스트레스"를 상쇄하여 질병, 노화 관련 쇠퇴 및 신체 스트레스를 유발합니다.
견과류 및 씨앗과 같은 일부 항산화 물질이 풍부한 식품은 비타민 E가 풍부하며 연령 관련인지 기능 저하의 영향을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 항산화 물질이 많은 식품은 다음과 같습니다.
- 열매;
- 다크 초콜릿;
- 호두;
- 올 스파이스, 정향, 오레가노, 민트, 타임을 포함한 향신료
- 셀러리;
- 오크라;
- 아티 초크;
- 케일;
- 칠레;
- 자두, 말린 살구.
오메가 -3 지방산
오메가 -3 지방산 보충제는 젊은 성인의인지 기능을 향상시킬 수 있습니다. 다음 건강 식품에서 찾으십시오.
- 아마씨 또는 아마 인유;
- 치아 씨앗;
- 호두;
- 콩;
- 식물성 기름.
Nootropic Herbs & Focusing Supplements 시도
"Nootropics"는 허브, 비타민 또는 창의성, 기억력, 동기 부여 및 집중력을 포함한 건강한인지 기능을 촉진하는 기타 화합물입니다.
Ayurvedic 또는 기타 전통적 관행은 뇌 건강과 집중을 위해 많은 허브와 보충제를 사용하며 현재 연구에서는 이들 중 일부 사용을 지원합니다.
많은 허브에는 뇌에 좋은 항산화 제와 기타 식물성 화학 물질이 들어 있습니다. 최고의 과학 기반 집중 강화 허브 목록을 확인하십시오.
은행 나무 빌 로바
Ginkgo biloba는 뇌와 기억력 건강을 지원하는 데 사용되는 고대 한약입니다. 오늘날 우리가 사용하는 보충제는 은행 나무 잎에서 나옵니다. 과학적 테스트에 따르면 건강한 기억력을 지원할 수 있습니다.
Rhodiola rosea
유럽과 아시아의 산간 지역에서 자라는 허브 인 로디 올라 장미는 일상적인 스트레스에 도움이 될 수 있습니다.
한 연구는 또한 문제 해결, 기억 및 정보 처리와 같은 정상적인인지 기능을 지원하는 것으로 나타났습니다. 그것은 또한 강장제입니다.
커큐민
커큐민은 향신료 심황의 주성분이며 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 특히 curcumin은 초점과 작업 기억을 지원합니다.
바 코파
인도의이 식물은 오랫동안 아유르베 다에서 사용되었습니다. Bacopa monniera는 건강한 기억을 유지하고 가끔 스트레스와 불안의 영향을 완화하는 능력으로 유명합니다.
한 연구에 따르면 바코 파는 정상적인 기억력과 낮은 수준의 불안을 포함하여 노령화 인구에서 건강한인지 능력을 촉진했습니다.
인삼
다양한 종류의 인삼은 신체에 대한 용도와 효능이 다릅니다. Panax 인삼 또는 아시아 인삼은 한국에서 왔으며 사고력, 에너지 및 집중력을 향상시키는 데 사용됩니다.
한 연구에 따르면 어린이의 정상적인 마음 챙김을 촉진하는 것으로 나타났습니다.
Ashwagandha
Ashwagandha 뿌리와 열매는 Ayurvedic 전통에서 사용됩니다. "어댑 토겐"으로서 신체가 스트레스에 적응하도록 돕습니다. 스트레스가 없을 때 집중하기가 훨씬 쉽습니다!
L- 테아닌
L- 테아닌은 녹차와 홍차에서 흔히 발견되는 아미노산입니다. 이 비교적 희귀 한 아미노산은 신체에서 생성되거나 필요하지 않지만 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에 따르면 L- 테아닌과 카페인을 결합했을 때 참가자들은인지 요구 활동에서 향상된 성능을 보여주었습니다.
트립토판
트립토판은 필수 아미노산입니다. 즉, 신체가 필요하지만 생산하지 않기 때문에 식단에서 섭취해야합니다. 트립토판이 풍부한 식단은인지 능력에 긍정적 인 영향을 미치고 기분을 좋게합니다.
암기 용
집중력과 집중력을 높이는 것은 당신의 손에 달려 있습니다. 충분한 수면을 취하고, 정신적 기민성을 높이기 위해 다양한 음식을 섭취하고, 필요한 경우 방향성 집중력 향상 허브 복용과 같은 작지만 효과적인 조치를 취할 수 있습니다.
집중력을 높이는 데 도움이되는 다른 아이디어로는 일상적인 과제 만들기, 휴식 취하기, 명상하기, 음악 듣기, 전체적인 뇌 기능 유지를 위해 자연으로 나가는 것 등이 있습니다.